自驾车出游全攻略(ZT)

修歌

对有车族来说，带着家人、开着爱车出外旅游是件再惬意不过的事了。但自驾车旅游不是为了寻求刺激，而是要用心灵去体会、感悟。所以，出行前充分的准备就成了必要的保障。
??１．准备“路书”。对沿途的路况、饮食、住宿、加油站等所在位置做到心中有数，比如吃饭、住宿时，要掌握最新资料。
??２．对车的必要检查。是否需要提前更换机油等三滤；是否需多带备胎和备用油桶；是否需要带上食品和饮用水；是否需要带上帐篷和车子的易损件。
??３．带好随车工具。千斤顶、拖车带、换胎扳手，注意备胎气压是否充足。此外，急救药箱、应急灯、指南针、警示牌、汽车救援卡等，都是非常有用的东西。必要的话还要事先记好途经路线上的村镇的紧急电话，如医院、公安机关等等。
??４．外出旅行，注意身体健康，切勿吃生食、生海鲜、已剥皮的水果，勿暴饮暴食，多喝开水，多吃蔬果类，少抽烟，少喝酒。
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??出门必带7类药品
??有备无患，这句话用在外出旅游者身上，再恰当不过了。这里，为你介绍一些在旅游中必备的药品，有了它们，放心的你，才会玩得自在。
??特需药因人而异。根据自己身体的特殊健康状况带药，如有心脏病、哮喘病史的人一定要带上对症的药。然后?要考虑在旅游时普通常见的病症。
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??感冒出门在外，最易患感冒，所以，身边感冒药品必不可少。你可以根据自身状况选择：中药制剂，可以应付一般的感冒症状?而且较少有副作用；解热镇药，可以退热和缓解头痛、关节痛等症状；组织胺拮抗剂，可以减少打喷嚏和流鼻涕?并有轻微的镇痛作用。
??过敏息斯敏和扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。与解热镇痛药同服?可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。
??消化不良应付这种状况?可以选择食母生或乳酶生这些维生素类、有益菌类的消化药?但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择中成药。还可以选用由慢性胃炎等引起的消化不良、恶心、呕吐、胃烧灼感等的药品。
??腹泻一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻。或者选用中药类丸剂治疗。
??细菌感染对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染?可选用广谱抗菌药。腹泻严重时?可以和黄连素片同时使用。
??晕车可以选用乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症状的晕车药。
??上火旅游时休息不好很容易上火?可以准备牛黄解毒丸或黄连上清丸?可清热解毒?用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。
??此外，创可贴、清凉油、眼药水、活络油等也都是应该带的。
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??出门前做好自我健身
??出门游玩的人，不光要物质预备充足，自身的健康也要准备到位。这里介绍几种简单易行的健身方法。
??肺功能训练
??海滨是人们的最爱，但与水的亲密接触对自身的肺活量是一种考验。有两种训练肺活量的呼吸方法。一种是胸式呼吸，将双手重叠放在腹部，吸气的时候将气提升到胸部，屏住气息３－５秒，然后吐气，使气流再回到腹部。另一种是腹式呼吸法。将双手重叠放在腹部，先吐气，收腹，屏住气息３－５秒，然后吸气，吸气的同时鼓出腹部。
??心脏功能训练
??每天坚持慢跑或是跳绳半小时左右对调节心脏功率和呼吸都有不错的效果。但要注意循序渐进，如果觉得跳绳跳半小时太累，可以中间休息一会儿，再根据自己的体力逐渐增加。如有条件，跑步机锻炼或是跳有氧健身操也可以。
??关节训练
??这是打算登山者的必修课，如果旅游时遇到关节和肌肉紧张，甚至是关节扭伤时，只能抱怨自己平时太缺少锻炼了，其实简单的锻炼就可以使关节“活络”起来。肘关节训练，像举哑铃一样前举或是平举，弯曲肘关节；膝关节运动靠的是下蹲运动，半蹲下，起立，重复动作；踝关节的锻炼方法是两手扶墙站立，转动踝关节，然后脚后跟向上提起，再复原。
??平衡性训练
??风行一时的球操对于掌握平衡的锻炼很有帮助，如果没有时间到健身房练习球操，在家里同样也能做到。方式是：前倾弓身，原地转３圈后直立起来，尽可能地沿着一条直线行走。如果每天都能坚持锻炼一会儿，到了旅游时，无论是过索道，还是走险道，良好的平衡性将帮上大忙。
??特别提醒：注意要适当适量，循序渐进。如果不是经常运动的人，第一周的运动量不能超过４次，每次有氧运动和无氧运动加起来不超过两个小时。
??另外，针对自身的旅游项目，食物摄入可以有所取舍。如是登山运动，在半月前的“热身”运动中需要每天多补充一些高蛋白食物，如鱼、牛肉等，可以帮助增强体能。对于要去一些海拔较高的旅游景点，除了摄入一定量的高蛋白物质，还要注意糖分的及时补充，这将有助于调整缺氧环境下的血糖降低。